Laddar

TV: Övningarna som ger dig en välformad rumpa

Emelie Elmes visar fem övningar som aktiverar musklerna i rumpa och lår ordentligt.

delningar

Med detta fantastiska lilla redskap vågar jag lova dig en riktigt svidande känsla och ordentlig aktivering i musklerna. Du får dem för en billig peng, de tar ingen plats och de finns i olika styrkor. Jag pratar såklart om minibands!

Vid till exempel knäböj kan minibands också vara ett redskap för att se till att du inte för knäna inåt vilket är ett vanligt fel som kan leda till tråkiga skador. Du har då banden vid knäna och tvingas pressa knäna lätt utåt.

Här kommer ett pass för rumpa och lår i fem sköna övningar:

Musslan 15-20 rep/sida

Sittande mussla 15-20 rep

Kissande hunden 15-20 rep/sida

Kick bakåt 15-20 rep/sida

Sidosteg med böjda ben 15-20 steg

Repetera detta tre gånger. Vila en minut mellan varven! Let it burn!

Emelie Elmes 

 

Relaterade artiklar