TV: Fyra bästa övningarna om du har ont i knäna

Emelie Elmes, 24Sveriges träningsexpert. Foton: Privat.

Träningsexperten tipsar: Så stärker du muskulaturen runt knät.

delningar

Knäna får ta mycket stryk. De jobbar hårt med att bära runt på våra kroppar hela dagarna och knäskador är vanligt.

Det finns många orsaker till varför knäskador uppkommer men vanligast är att de snedbelastas eller överbelastas. Därför är det otroligt viktigt att träna upp den stabiliserande muskulaturen runt och inuti knät. 

Ett klassiskt misstag är att gå ut hårt med konditionsträning som exempelvis löpning, men ha en för svag muskulatur i knät. Knäna klarar inte den tuffa belastningen vilket leder till skada och värk. 

I videon nedan kommer därför 4 riktigt bra övningar där du stärker den stabiliserande muskulaturen runt knät. Fokusera på stabiliteten i knät i samtliga övningar och se till att knä och tår pekar åt samma håll! 

Stort lycka till!

Emelie Elmes

1. Doppa häl och tå på stepbräda - gå bara så djupt att du kan ha hälen på ståbenet kvar på bräda.

2. Utfall på bosuboll - övning som gör dig mer stabil i frånskjutet vilket du har nytta av i bland annat löpning.

3. Enbensknäböj på bosuboll - blir den för klurig för balansen kan du hålla i en lång pinne som du har i golvet.

4. Klockan - här stärker du knät i olika riktningar genom att doppa tårna klockan runt. T.ex prick, 5 över, 10 över fram till halv och sen byter du ben.

FAKTA

FAKTA:

24Sveriges träningsexpert Emelie Elmes jobbar till vardags som säljcoach och medlemsrådgivare på Malkars träningscenter.

Hon är licensierad personlig tränare, gift och har två barn, tre respektive två år gamla.

På Instagramkontot "Familjefys" inspirerar hon sina följare med tips kring träning, kost och motivation. Emelie brinner för effektiv hemmaträning med enkla redskap.

Här hittar du Familjefys!

Har du ett nyhetstips? Tipsa redaktionen genom att klicka här.

delningar

Nyhetsbrev

Prenumerera på Sveriges snabbaste och mest ultralokala nyhetsbrev. Här får du nyheter om stora som små händelser.
Genom att skicka in mina uppgifter godkänner jag 24 Sveriges data- och cookiepolicy.

Relaterade artiklar