Är du ny på gymmet? Eller har du inte riktigt förstått vad gänget du tränar med pratar om men inte frågat? Det är inte helt lätt att hänga med i gymsnacket. Jag ska lära dig några vanliga begrepp och ord som används flitigt i träningsvärlden.

Reps: Antal repetitioner du utför övningen.

Set: Antal gånger du gör dina repetitioner, det kan till exempel stå 8X3. Då betyder det att du ska köra åtta repetitioner tre gånger.

Koncentrisk fas: Den del av övningen när muskeln förkortas, se film.

Excentrisk fas: Den del av övningen när muskeln sträcker ut sig, se film.

Statisk träning: Träning där musklerna hålls stilla under belastning, exempelvis jägarvila, se film.

Dynamisk träning: Träning i rörelse, se film.

Hypertrofi: Muskelfibertillväxt. Någon som pratar om hypertrofi vill alltså få större muskler.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Failure: När du kör tills du inte orkar fler repetitioner.

Flexa: Spänna musklerna.

Superset: När du alternerar två övningar utan vila mellan.

Dropset: Här kör du ditt första set med höga vikter, sen tar du bort lite vikt för varje set.

Periodisering: Detta innebär att du delar upp din träning i perioder, du kan till exempel fokusera på muskeluppbyggnad en period och nästa period på fettförbränning.

Basövning: Grundövningar som stimulerar flera muskelgrupper, de går oftast över flera leder. Till exempel knäböj, bänkpress och marklyft.

Aerob träning: Längre period av träning där musklerna får syre, exempelvis cykling eller löpning.

Anaerob träning: Högintensiv träning där musklerna inte får syre, exempelvis intervallträning eller sprint.

1 RM: En maxrepetition, alltså en rep på så hög belastning att du bara klarar ett lyft.

Agonist: Muskeln som arbetar i en rörelse, till exempel biceps i en bicepscurl, se film.

Antagonist: Den motsatta muskeln i en rörelse, till exempel triceps i en bicepscurl, se film.

Synergister: Muskler som arbetar tillsammans i en rörelse.

Hoppas detta gjorde dig lite klokare. Nästa vecka kör vi kost- och näringsskola. Har du någon kostfråga får du gärna gå in och skriva på @familjefys på instagram.

Lycka till med träningen!

Emelie Elmes 

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

På Guldjubel-galan hyllades entreprenörerna från Kristianstad. Det bjöds på underhållning både av Arté Diems, Py Bäckman och Janne Bark. Dessutom delades det ut flera priser till företag i kommunen.

En film från delar av kvällen ser du här ovanför. Nedan kan du klicka dig vidare till fler artiklar om galan.

BILDEXTRA: Se bilderna från näringslivsgalan år 2018

LÄS MER: De fick nya priset som årets magnet

LISTA: Här är näringslivsgalans alla vinnare

Äntligen är den här, solen. Helt plötsligt ser vi grannarna ute i trädgårdarna, löparna i spåren och soldyrkarna i lä bakom husknutarna. Nu upplever många att det är svårt att få till träningen. Den prioriteras bort i allt annat som måste göras.

Personligen så kombinerar jag gymträningen med utomhusträning under vår och sommar. Det finns så otroligt mycket du kan göra med den egna kroppen som redskap.

LÄS MER: TV: Så testar du dina inre magmuskler

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Varva trädgårdsarbetet med korta träningspass eller passa på att köra några övningar när du ändå ska ligga och gassa i solen. Självklart ska du ligga och pressa om det är vad du vill och behöver.

Det jag försöker säga är att om du vill hålla igång träningen under vår och sommar, då har du alla möjligheter i världen.

Träning är en färskvara och om du tar uppehåll nu så får du börja om i augusti igen. Du kanske inte behöver köra lika ofta och lika länge under de varma månaderna?

Släpp pressen på att utvecklas och träna för att underhålla det du byggt upp och kämpat för istället. Tränar du tio minuter i solen idag så är det tio minuter mer än alla dem som inte tränar alls.

I filmen ser du 15 övningar som är ständigt återkommande på mina utomhuspass. Hoppas du hittar din morot att hålla igång träningen året runt!

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

I SAMARBETE MED TIPSARENAN

Svår kupong med 13 miljoner i jackpot!
På Tipsarenan.se hittar du fler starka speltips och rekar.

1. Tottenham – Manchester City (1)
   Veckans spik. City har rejäl baksmälla.
2. Burnley – Leicester (1,X)
   Burnley i hälarna på självaste Arsenal förlorar inte här.
3. Crystal Palace – Brighton (1,2)
   Palace innebär nästan alltid rally.
4. Huddersfield – Watford (1,2)
   Hudds behöver verkligen vinna men är inte att lita på.
5. Liverpool – Bournemouth (X,2)
   Favorit i fara på grund av CL-fokus. Vi går all-in med X2.
6. Swansea – Everton (1)
   Swansea grym hemmastatistik. Everton imponerar inte.
7. Middlesbrough – Bristol City (2)
   Ren feeling för ett Bristol på väg uppåt.
8. Norwich – Cardiff (1)
   Enkelt, Cardiff nere i panikgropen, orkar inte detta heller.
9. Barnsley – Bolton (1,X)
   Bottenkrig då väger hemmaplan extra tungt.
10. Nottingham – Ipswich (1,2)
    Svår match, vi gamblar rätt ut.
11. Queens PR – Preston (1,X)
    QPR flera starka hemmamatcher på rad nu.
12. Reading – Sunderland (X)
    Sönderland krigar fram en poäng.
13. Häcken – Dalkurd (X2)
    Häcken med av 2 avstängningar senast mot BP lyckas inte slå hål på ett Dalkurd som älskar underlaget. 

I SAMARBETE MED TIPSARENAN

De flesta har koll på att det är viktigt att vara stark i den inre muskulaturen. Stark magmuskulatur är bra för hållningen och skyddar ryggen. Den håller även upp den yttre muskulaturen och gör magen plattare.

Det är däremot inte så många som har koll på hur man kan testa den. Det är tyvärr väldigt vanligt att träna magen utan att egentligen ha kontakt med den inre muskulaturen.

LÄS MER: TV: Kostskola – så äter du rätt under påsken

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Lägg fokus på detta och jag lovar dig att du kommer känna skillnad. Jag ska försöka guida dig till att kunna se om du har aktivering i alla fyra lager.

Ja! Så många lager är det. Vi har de raka synliga (M.Rectus abdominis) de sneda (M.Externus abdominis och M.Internus abdominis) och slutligen den innersta stabiliserande muskulaturen (M.Transversus abdominis).

För att vara säker på att alla lager är aktiverade brukar jag känna på två ställen. Se filmen!

Steg 1 är att hitta spänningen när du är stilla. Testa detta liggande på rygg, på sidan, sittande och stående. När du känner att du behärskar detta kan du gå vidare till steg 2 som blir att hålla denna aktivering när du rör dig.

Börja smått och stärk magen inifrån och ut! En stark inre muskulatur kommer du ha nytta av i både träningen och vardagslivet.

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Det pratas mycket om vad vi ska äta och inte. Det går trender i olika dieter och det finns oändligt många varianterna att välja på.

Jag tänker så här. Kroppen behöver bra mat för att fungera optimalt. Hjärnan behöver bränsle för att tänka och för att kunna lära sig nya saker. Ge kroppen bra energi för att den är värd det. Se till att nyttig mat och god mat blir samma sak genom att spendera tid i köket.

LÄS MER: TV: Gymskola – häng med i gymsnacket

Så här lagom till chokladäggen och påskmaten så tänkte jag lära dig några grunder inom kost och näring!

Lär dig hur koppen fungerar och vad den behöver och du har kommit en lång bit på vägen.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Kolhydrater – samlingsnamn för stärkelser, socker och kostfibrer

Glykemiskt index (GI) – ett sätt att mäta hur ett livsmedel påverkar blodsockernivån

Insulin – ett hormon som tillverkas i bukspottskörteln. Detta utsöndras som ett svar på förhöjda nivåer av glukos (socker) i blodet

Långsamma kolhydrater (kolhydrater med lågt GI) – tas upp långsamt i kroppen.

Då glukoshalten stiger långsamt kommer insulinet slås på i ett lugnare tempo och blodsockret hålls på en jämn nivå (se exempel på film)

Snabba kolhydrater (kolhydrater med högt GI) – tas upp snabbt i kroppen, glukoshalten ökar vilket medför att kroppen slår på insulin. Cellerna tar upp glukos och lagrar socker i cellerna vilket leder till att blodsockret sänks. (se exempel på film)

Fett – energigivande näringsämne som bland annat lagrar energi. Fett brukar delas upp i enkelomättat/fleromättat och mättat fett. (se exempel på film)

Proteiner – kroppens byggstenar, bygger upp och reparerar muskelmassa, celler och vävnader. (se exempel på film)

Fibrer – kolhydrater som inte kan brytas ner (spjälkas). De når alltså tjocktarmen utan att avge energi. Bra för bl.a. tarmarnas funktion, motverkar infektioner och ökar mättnadskänsla. (se exempel på film)

Vitaminer – organiska, livsviktiga näringsämnen som måste tillföras via födan.

Basalomsättning – uttryck för hur mycket energi du gör av med i vila

Aminosyror – beståndsdelar som bygger upp proteinerna i kroppen

Essentiella aminosyror – aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv, dessa är livsviktiga att få i sig

Negativ energibalans – när energiförbrukningen är högre än energiintaget

Positiv energibalans – när energiförbrukningen är lägre än energiintaget

Slutligen. Var inte för hård mot dig själv. Äter du 35 mål i veckan och 3 av dem målen blir mindre bra är det inte hela världen. Är det däremot 20 måltider som inte blir bra behöver du kanske tänka om?

Det är rutinerna som är viktiga och inte undantagen. Ät gott och ta hand om dig själv och din kropp. Det går att göra båda!

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”