TV: Så lär du dig att göra chins och pull-ups | Nyheter i Kristianstad- 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FamiljeFYS MED EMELIE

TV: Så lär du dig att göra chins och pull-ups

Emelie Elmes visar dig knepen för att lyckas.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:31, 3 februari, 2018

Chins och pull-ups, vem vill inte behärska dessa övningar? Det är tuffa övningar och det krävs en hel del för att kunna dra sin egna kroppsvikt upp men känslan när det går gör att det är värt besväret.

Behärskar du inte att göra en repetition så kan det vara svårt att veta vart du ska börja. Det finns några tips på vägen men först ska jag reda ut ett par begrepp. Den excentriska fasen är delen när du bromsar/håller emot. Alltså när du är på väg ner. Att träna denna fas kommer att göra dig starkare i den koncentriska fasen. Den koncentriska fasen blir då vägen upp.

Skillnaden mellan chins och pull-ups har diskuterats vilt och mycket och det verkar vara olika benämning i olika skolor. För mig är chins när du drar upp kroppen med handflatorna bort från dig och pull-ups med handflatorna mot dig.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Här kommer några steg till din väg att göra din första repetition. Låt det ta tid, lägg till steg ett i din träning och gå vidare när du är redo.

  1. Börja med att bara hänga.
  2. Fortsätt med att hänga och dra upp skuldrorna.
  3. Träna i den excentriska fasen. Detta gör du genom att exempelvis hoppa upp från en bänk och hålla emot på vägen ner. Låt det ta några sekunder på vägen ner.

Andra tips:

  • Du kan också ta hjälp av ett gummiband. Dessa finns i olika styrkor och på så sätt bestämmer du hur mycket hjälp du vill ha att komma upp.
  • Det är tunga övningar. Vila minst en minut mellan dina set.
  • Svinga inte med kroppen. Försök ha kontroll.
  • Du kan också använda en kompis som hjälp som då håller under knäna eller fötterna. Försök guida kompisen i hur mycket hjälp du behöver, det är lätt att hjälpa till för mycket här.

Lycka till!

Emelie Elmes 

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Webb-tv: Byggstart för ny motorväg i Kristianstad

På tisdagen togs "första spadtaget" för nya motorvägen söder om Kristianstad. Landshövdingen var på där för att sätta pusselbiten på plats.

Henrik Nordell

Kl.17:55, 22 maj, 2018

En 18 kilometer lång och 18 meter bred väg kommer det att byggas söder om Kristianstad, mellan Sätaröd och Vä. Träden har redan avverkats och schaktningen är igång. År 2021 ska det bli betydligt mindre trafik genom Tollarp, samtidigt som pendlingen både söderut och norrut går snabbare.

– Jag hoppas att alla ser det här som en bra investering. Vägen gör att vi kommer fram snabbare och säkrare. Dessutom blir det en bättre trafiksituation inom byarna, sade landshövdingen Anneli Hulthén.

LÄS MER: BILDEXTRA: Pusselbiten på plats – nu byggs nya motorvägen

Se webb-tv från ”första spadtaget” här ovanför.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Effektiva och roliga övningar i trappan

Intensiv träningsmetod som höjer pulsen rejält.

När du tränar i en trappa får vaderna, sätet och höftböjarna arbeta ordentligt och oavsett hur vältränad du är så kan du utmana dig.

Passa på att lägga in lite trappträning under nästa promenad eller joggingrunda. Börja med ett par minuter. Spurta upp och gå ner. Utmana, testa, variera och pressa dig lite mer när du får kläm på det.

LÄS MER: TV: Tre nyttiga glassrecept som du inte får missa i sommar

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Det finns oändligt många varianter att få upp pulsen på med en trappa som redskap. Se filmen för några av många roliga alternativ att ta dig upp på!

Vi hoppas på en varm sommar och många svettiga pass i solen. Träning och sol… det blir inte så mycket mer win-win än så!

Happy running!

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Webb-TV: Här tas för spadtaget den nya skolan

I dag togs första spadtaget för nya Sånnaskolan. Det kommer att bli skolbyggnader på totalt 11 000 kvadratmeter. Se tv-bilderna från spadtaget här.

Henrik Nordell

Kl.17:05, 17 maj, 2018

I dag togs första spadtaget för nya Sånnaskolan. Det blir en skola för elever från förskola till sjätteklass, med en byggnadsyta på 11 000 kvadratmeter.

– När ni kommer tillbaka efter sommarlovet kommer ni att märka att byggnaderna växer vecka efter vecka. Först blir det grunden och därefter väggar och tak. Sedan ska hela skolan fyllas,  sade kommunalrådet Pierre Månsson (L).

LÄS MER: BILDEXTRA: Här tas första spadtaget för jätteskolan

Se tv-klippet från invigningen här ovanför.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är Sveriges officiella VM-låt 2018

Nu har årets VM-låt släpps. Låten "Bäst när det gäller" är gjord av Gyllene Tider och Linnea Henriksson.

Gabriel Almlöf

Kl.10:10, 15 maj, 2018

Under tisdagsmorgonen släppte Gyllene Tider och Linnea Henriksson Sveriges officiella låt till fotbolls-VM 2018. Låten heter ”Bäst när det gäller”.

– Det har funnits ett enormt intresse från en rad artister att skriva VM-låten – att det blev Gyllene Tider känns helt rätt. För mig är Gyllene Tider synonymt med sommar, glädje och hits som förenar generationer. Nu krävs bara att vi presterar på planen också för att det ska bli en magisk VM-sommar, säger SvFF:s generalsekreterare Håkan Sjöstrand.

Även om bandets frontfigur Per Gessle gjort det mesta i musikväg, säger han att det är speciellt att få göra VM-låten.

– Att skriva den officiella låten är förstås en gigantisk utmaning som man inte kan tacka nej till. Hela Sverige, ja hela världen, är engagerade i fotbolls-VM så vi i Gyllene Tider blev enormt stolta när vi blev tillfrågade, säger Per Gessle.

Hör VM-låten i spelaren ovan. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Så firades IFK Kristianstad efter guldet

Fansen tog emot guldlaget från IFK Kristianstad på fredagen. Så här firades det.

Henrik Nordell

Kl.17:42, 12 maj, 2018

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng